Как справиться со стрессом?
Контрольные и экзамены, конкурсы и соревнования, ссоры с друзьями и родителями…Жизнь наполнена трудными ситуациями, которые вызывают у нас переживания и требуют усилия для их преодоления.
Реакция нашего организма на сложные условия называется стрессом. Сущность этой реакции в том, что организм готовиться к борьбе с опасностью или к тому, чтобы убежать от её источника. При этом учащается пульс, дыхание становиться быстрым и прерывистым, повышается давление крови. Чрезмерные и постоянные стрессы влияют на нашу деятельность и снижают её результаты, а также могут спровоцировать различные заболевания, - поэтому важно научиться преодолевать стрессовые ситуации.
Причины возникновения стресса:
Стресс возникает, если человек считает, что какая-либо ситуация содержит угрозу для него (одна и та же ситуация может вызывать или не вызывать стресс в зависимости от того, как её воспринимает сам человек).
Человек воспринимает требования окружающих людей или собственные требования к себе как превосходящие его возможности (или когда работа, взваливаемая человеком на себя, ему не по силам, - человек работает в постоянном перенапряжении и оказывается в состоянии хронической усталости).
Жизнь быстро меняется (нарушается привычный распорядок дня, круг общения, изменения в учёбе). При этом стресс могут вызывать изменения как к худшему, так и к лучшему: например, достижение успеха, победа, - могут привести к внутреннему опустошению, истощению.
Необходимость сделать выбор.
Противоречия между реальностью и представлениями человека.
Стрессовая реакция может возникнуть, даже если событие существует лишь в нашем воображении (событие – придуманное, а переживания по его поводу самые настоящие и организм реагирует так, как если бы это событие действительно произошло).
Тяжёлые, трагичные события (пожар, авария, болезнь), вызывают сильнейший стресс, но к счастью, происходят не столь часто. Более опасны мелкие неприятности и источники тревоги, ведь стресс имеет свойство накапливаться. Чтобы этого не происходило, нужно помнить, что:
1. стресс накапливается, когда мы концентрируем внимание на том, что его вызывает (переживаний станет меньше, если попробовать отвлечься, найти интересное занятие);
2. не следует самим способствовать возникновению ситуаций, которые приводят к накоплению стресса, а проблемы решать по мере их поступления (например, выполнить какое-то маленькое дело, не дожидаясь, пока таких дел накопится множество);
3. существует много способов совладать со стрессом и нужно научиться активно их использовать.
Пути преодоления стресса.
Существуют некоторые пути, которые на первый взгляд помогают преодолевать затруднения, но на самом деле создают новые проблемы. Избегание чего-либо, отказ от своих начинаний, придумывание различных причин для оправдания своих жизненных неудач, неприемлемых качеств характера или поступков,
употребление алкоголя или наркотиков, - лишь создают иллюзию облегчения и искажают реальность, лишая человека шансов на самом деле что-либо изменить.
Чтобы научиться эффективно преодолевать стрессы, нужно тренироваться:
- воспринимай возникающие трудности как возможность для развития, как способ для тренировки стрессовой устойчивости;
- следи за своими реакциями в разных жизненных обстоятельствах, а также наблюдай за поведением других людей и делай выводы о том, как быть готовым к стрессу, как правильно реагировать на возникающие трудности;
- продумывай свои действия на несколько шагов вперёд и имей запасной план действий, если вдруг что-то пойдёт не так, как ты рассчитывал.
Вот несколько простых правил, помогающих справляться со стрессами и преодолевать жизненные невзгоды.
1. Полноценный сон повышает способность продуктивно действовать, а состояние постоянной усталости и недосыпание снижают устойчивость к стрессу.
2. Умение отдыхать, сбрасывать излишнее умственное и физическое напряжение; не загружаться проблемами и размышлениями, а переключаться на что-то другое.
3. Желание и умение общаться, открытость и дружелюбие (поддержка близких людей помогает справляться с трудностями).
4. Умение организовать и планировать своё время позволяет избегать ситуаций, когда в короткие сроки нужно выполнить несколько дел, а также находить время для отдыха и общения.
5. Отсутствие привычки переживать по мелочам и зацикливаться на мелких неприятностях.
6. Чувство юмора и умение посмеяться над собой, попав в неловкую ситуацию.
7. Регулярная физическая активность (физические упражнения – одно из самых действенных средств борьбы со стрессом, постоянное занятие спортом укрепляет не только мышцы, но и нервную систему).
8. Отношение к стрессам как к естественным и неизбежным составляющим нашей жизни; готовность к разным ситуациям.
Научиться преодолевать стресс – значит постараться организовать свою жизнь так, чтобы различные трудности не «выбивали из колеи», а помогали развиваться и двигали вперёд.
Как справиться с агрессией
Агрессия – что это?
Агрессия - это любая форма поведения, нацеленная на оскорбление или причинение вреда другому живому существу, не желающему подобного обращения.
Методы борьбы с агрессией
Отвлекитесь от ситуации
Если что-то не получается, то можно попробовать повлиять на ход развития ситуации, просто изменив ее. Когда негативные эмоции начинают руководить вами и вводить в агрессивное состояние, самым оптимальным вариантом будет просто уйти из того места, где вы находитесь в данный момент. В этом случае такой поступок станет самым разумным выходом. Пройдитесь по парку, порадуйтесь отличной погоде, помечтайте и, вернувшись через какое-то время обратно, вы сможете по-новому взглянуть на сложную ситуацию.
Выдохните и сосчитайте до 10
Самый действенный способ, который поможет успокоиться – это правильное дыхание. Когда чувствуете, что начинаете раздражаться, просто сделайте медленный выдох и сосчитайте до 10.
Развивайте терпение
Помните, вы не идеальны, поэтому старайтесь развивать и воспитывать в себе терпимое отношение к окружающим. Более того, не обращайте внимания на незначительные раздражители, ведь они того не стоят. Будьте настоящим мужчиной!
Не кричите
Если во время ссоры вы произнесете то, что хотели прокричать тихим и медленным голосом, сможете не только справиться с нарастающей агрессией, но и посмотреть на проблему с другой стороны. Ведь за счет того, что вы будете говорить неестественным для себя голосом, сложится впечатление, что эта ситуация происходит с кем-то другим, но уж точно не с вами.
Прикусите губу
Во время нарастающего раздражения сделайте какое-то неприятное для вас действие, к примеру, можно ущипнуть себя за руку или прикусить губу. Это поможет на какое-то время отвлечься и увидеть ситуацию в другом свете.
Практикуйте навыки спокойного присутствия
Отличным вариантом, в момент эмоционального напряжения, может стать следующий прием: сядьте на стул и представьте, что вы – это спокойная гладь озера, при этом вода в нем отражает действительность. Таким образом, вы отведете все негативные мысли и эмоции от себя, а значит, и избавитесь от агрессии.
Больше смейтесь
Удивительно, но очень действенным способом, благодаря которому можно быстро избавиться от возбужденного состояния является смех. Положительные эмоции не только улучшают настроение, но и заряжают позитивом. Вспомните смешной анекдот, и раздражение от происходящего моментально исчезнет.
Поменяйтесь местами с другим человеком
Поставьте себя на место другого человека во время разгорающегося конфликта и постарайтесь представить те эмоции и чувства, которые испытывает ваш оппонент. Не раздражайтесь, а попробуйте все мирно обсудить. Это поможет не только достигнуть недостающего взаимопонимания, но и отвлечь от спорной ситуации.
Больше отдыхайте
Как правило, основными симптомами, которые провоцирует возникновение агрессии, являются усталость и стресс. Главной причиной раздражительности может стать недостаток сна. Поэтому выделяйте больше времени на сон и начинайте утро с полезного завтрака, состоящего из каши и свежевыжатого сока.
Займитесь спортом
Найдите в своем плотном графике время на занятие спортом. Не копите в себе раздражительность, ненависть и гнев – поколотите боксерскую «грушу». К примеру, чтобы негативные эмоции перестали «командовать», можно заняться специальной йогой для мужчин, которая научит контролировать свою агрессию и расслабляться.
Вариантов в поисках решения того, как бороться с агрессией, может быть множество. Однако что бы ни происходило, нужно стараться сохранять терпение и спокойствие, не позволять проникать ничему негативному в свою жизнь. Важно помнить о том, что все плохое проходит, а хорошее – всегда остается.
Конечно же, как бороться с собственной агрессией решать только вам, но, если верить в хорошее, гнать от себя все негативные эмоции и мыслить позитивно, то в вашей жизни не останется места для раздражения, недовольства и гнева. Не злитесь и чаще улыбайтесь!
Куда обратиться когда тебе плохо:
Республиканская телефонная "горячая линия" по оказанию психологической помощи несовершеннолетним
8 (801) 100-16-11
"Телефон доверия" для оказания экстренной психологической помощи по Гомельской области
8 (0232) 37-91-91
«Телефон доверия» учреждения «Гомельская областная клиническая психиатрическая больница»
8 (0232) 31-51-61
Рекомендации учащимся в период подготовки и сдачи выпускных экзаменов
1. При подготовке к экзамену на рабочем месте не должно быть ничего лишнего, отвлекающего.
2. Перед занятиями проветрите комнату, уберите раздражающие факторы (телевизор, мобильный телефон).
3. Не рекомендуется заниматься поздно вечером, такая работа менее эффективна, материал плохо усваивается.
4. Во время ответа не торопитесь. Старайтесь отвечать четко, внятно, уверенно. Прежде чем высказать мысль, сформулируйте ее в уме.
5. Вырабатывайте в себе адекватное отношение к возможной критике, ошибкам. Помните, что ошибки бывают у всех.
6. Готовясь к экзамену, никогда не думайте о провале. Напротив, мысленно рисуйте для себя картину успеха, представляйте свой ответ.
